请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

脊柱疾病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 310|回复: 0

中老年关节痛的自我保健和预防

[复制链接]

1022

主题

1022

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
10675
发表于 2017-3-1 14:23:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  南通中山骨科医院骨科专家提醒:

  1.注意关节保暖。秋季早晚天凉,关节炎患者大多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状,所以要根据气温变化,及时增添衣物,局部可以用护膝、护腕、护肩或手套等,尽量避免冷水、冷风刺激。但不主张局部过度保暖。

  2.适宜的关节运动。多做无负重的运动,如仰卧屈膝、平躺“蹬轮子”等,增加局部肌肉力量。但最好不要参加过劳、剧烈运动,并且,在运动前要做好准备工作,适当对负重关节(如膝关节)增加预防性的保护措施等。对于已经患有关节疾病的人来说,在发病时需休息,避免长时间步行、爬山、爬楼梯等运动,以保护关节功能,必须长距离行走的可加用支具护膝。

  3.合理饮食,起居有节。除了要补充钙和维生素D之外,每天要摄入足够量的氨基葡萄糖(氨糖)。食物宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,适当进行有氧运动,多晒太阳,户外活动时间以上午9时至11时,下午3时至5时为宜。

  但是,大家需要注意的是,老年人不适合早晨锻炼,一是早晨空气中二氧化碳含量高,二是老年人多有心脑血管疾病,晨起锻炼容易发生意外,尤其是秋冬季节。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|脊柱疾病论坛

GMT+8, 2018-11-17 02:43 , Processed in 0.191481 second(s), 25 queries .

苏ICP备15050461号
快速回复 返回顶部 返回列表