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你还在久坐吗?小心骨关节炎!

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发表于 2016-4-8 15:14:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
       早上八点,略带困倦的走进办公室,坐上办公椅,到下午五点,上班时大概要坐8-10小时,上下班交通工具得坐上2小时,回到家坐在沙发上看电视休息3-4小时,总计16个小时,上班族成了不折不扣的“久坐族”。


       上班等于久坐,久坐等于骨关节炎

  研究表明,久坐会导致肥胖,从而增加关节的负担。关节软骨本身无血管相连,它的营养主要靠关节液供给。正常行走时,关节处在收缩、舒张的交替过程中,而软骨像海绵一样,这种有节奏的挤压能使它不断吸收关节液的营养成分,从而维持正常代谢。营养不足会影响软骨细胞增殖,使关节面变软弱,这样就容易在持重部位发生磨损。

  “举个最简单的例子,骨折的病人打了石膏,等拆了石膏后,会发现关节部位是僵硬的,那是因为长时间没有活动。所以久坐的上班族们,还是应该进行适量的锻炼,以维持关节功能。”


       办公族怎样预防关节过早退化?

  1.站立式办公

  一些研究显示,每天坐着的时间少于3小时可能使寿命增加2年。即便是短暂离开座位也与更健康的体重指数和腹围相关。站立比坐着每小时多消耗20多卡的热量。


       2.保持正确的坐姿及调整椅子与桌子的高度


  有的人习惯一坐下就跷二郎腿、盘腿,或将脚压在臀部下当作坐垫,这些姿势看起来好像很轻松,事实上却会让腿部受到极大的压迫,久坐的电脑族们请务必改掉这些不良姿势。而最佳的椅子高度,是要能让两脚平放在地面时,膝盖自然呈现90度到115度之间。


      3.膝骨关节的保养


  低频脉冲聚焦超声可直接作用于关节软骨。利用超声波良好的组织穿透性和可聚焦性,将超声收敛形成针型聚焦声场,高效通过皮肤和关节间隙,直达关节腔。短期治疗可即刻改善关节功能;长期保健可改善关节营养,促进软骨修复。

      专家提醒久坐族们除了要选择正确的工作方式,记得要时刻保持良好的心情,不要有过大的心理压力,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防关节炎的发生。


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