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上班族应该怎样来防护颈椎病

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发表于 2016-4-6 14:13:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
     现在许多上班族,成天在不见天日的办公室里面整理文件、打报告、写策划、接打电话,时常觉得自己的脖子酸痛、僵硬地难受,还有可能出现了胃部不适、恶心等症状。到医院经过仔细检查后被确诊为颈椎病。


  此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。尤其是长期对着电脑的白领,每天八小时都僵着脖子看屏幕,很容易造成颈肌肉损伤。

  
    南通中山骨科医院专家提醒我们还可以在上班时间内通过适当的运动来减轻颈椎的负担。
   比如,颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是天然的围领围领的强壮是预防颈部受伤的先决条件。


  南通中山骨科医院专家建议办公室一族可通过几个简单的东张西望小动作来加强围脖的后天之本。


  1.“米字形弯曲


  顺序如下:先做十字形弯曲,即头部依次向前弯→复位→向左弯→复位→向后弯→复位→向右弯→复位;然后依次做左前弯→复位→左后弯→复位→右后弯→复位→右前弯→复位


  2.鸭颈


  每天坚持学两到三次鸭颈。具体做法是:把脖颈向前方尽量伸展,伸展后回缩再伸展,如此30~50下。做完后再把脖颈适当地左右转动一下。


  3.“翘首望月

  头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。

  注意:脖子环绕法不可取,因为脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤。


  学动物姿势,防颈椎退变
  瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。


  4.金刚鱼式

  作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
  动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。


  

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