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睡前五分钟 颈椎好健康

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发表于 2016-3-17 15:52:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、提肩缩颈。双肩慢慢提起,颈部尽量下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  二、左右旋转。双手叉腰,先将头部缓缓向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓缓转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

  三、用头写“米”字。站立,双脚与肩同宽,头部缓缓地沿“米”字的笔画转,每日三次,每次六遍。





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