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女性如何让“腰龄”变年轻?

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发表于 2016-3-14 16:12:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、避免久坐

  人在坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4~5倍,所以护腰第一步应该是少坐多动。工作1个小时后就要活动一下,哪怕只是走走都有好处,可以舒缓一下腰部的关节和肌肉。

  二、保持良好的驾驶姿势

  对于有车一族来说,开车时应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

  三、洗菜洗碗少弯腰,走路时尽量少拎东西

  四、常做一些保健动作或运动

  退步走:每天退步走40~60分钟,走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重腰疼症状为度。

  五点支撑:仰卧床上,用双肘、双足下头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止,每天早晚进行。

  游泳:注意运用正确的游泳姿势,游泳池水温不宜过低,并在游泳前进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间隙,以避免腰部过度疲劳。


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